一個健全的跑者飲食計畫，能提供身體所需的所有營養，不僅三餐主食，連點心也照顧到，幫助你徹底擺脫高糖、高卡路里的飲食習慣。下面介紹給大家一些好吃又健康的小點心，讓你輕鬆享用無負擔。

1. 蘋果切片配少許花生醬。蘋果本來就對身體非常有益，再加上花生醬所提供的健康脂肪與蛋白質，自然好處多多。
2. 純優格搭配新鮮水果。優格不但低脂，也可提供相當高含量的碳水化合物，並且還是很好的鈣、鉀和蛋白質來源，裡面的活菌更有助於消化系統的運作。
3. 香蕉。除了可獲得碳水化合物外，香蕉富含豐富的鉀，能預防肌肉抽筋，也因為它是由單醣與少量的纖維質組成，較容易消化，很適合當作跑前補充體力的食物。
4. 水果昔。用半杯脫脂牛奶或果汁，加上一根香蕉和冷凍水果，用果汁機打在一起，便完成一杯美味又新鮮水果昔。
5. 巧克力牛奶。含豐富的蛋白質、碳水化合物和維生素B，是很好的恢復體力飲料，牛奶的鈣質也可強健骨骼。
6. 胡蘿蔔。對在意體重的跑者來說是個不錯的選擇，它可以讓你有飽足感又不用擔心卡路里，很適合在餐前食用，避免正餐吃過頭。
7. 穀物棒。可以放在包裡隨時隨地拿出來吃，非常方便，但因種類繁多，必須要謹慎選購。盡量選擇成份比較單純的，以免吃進太多不必要的添加物。

來源：About.com